ΥΠΝΟΣ: Πώς θα επαναφέρουμε τη ρουτίνα πριν το σχολείο

Ζέτα Γάκη,

Νευροβιολόγος MSc-Σύμβουλος Ύπνου
Ιδρύτρια Προγράμματος Θετικής Εκπαίδευσης Ύπνου ΤΜ.
Instagram: @zetagaki

Οι διακοπές είναι ένας υπέροχος τρόπος για να δημιουργήσουμε όμορφες οικογενειακές αναμνήσεις, αλλά συχνά διαταράσσουν τις καθιερωμένες ρουτίνες του μωρού μας. Το βασικό ζήτημα όμως είναι ότι μετά τις διακοπές ακολουθεί η έναρξη της νέας σχολικής χρονιάς συνεπώς καλούμαστε σύντομα να επανέλθουμε στους παλιούς ρυθμούς μας! Όμως, είτε μόλις έχουμε επιστρέψει από διακοπές στο νησί, στο χωρίο ή στο εξωτερικό, η επαναφορά του ύπνου του μωρού μας λίγο πριν το ξεκίνημα του παιδικού μπορεί να είναι πρόκληση! Άρα, στο πλαίσιο της προετοιμασίας του παιδιού μας για τον παιδικό σταθμό θα πρέπει πρωτίστως να επαναφέρουμε το πρόγραμμα του ύπνου του!

Σε αυτό το άρθρο λοιπόν, θα εξερευνήσουμε μερικές αποτελεσματικές στρατηγικές που θα βοηθήσουν μια πιο ομαλή μετάβαση τόσο για εμάς όσο και για το μικρό μας.

1.     Σταδιακή Μετάβαση

Η επιστροφή από τις διακοπές μπορεί να είναι συντριπτική για ένα μωρό καθώς καλείται να προσαρμοστεί εκ νέου στο περιβάλλον του σπιτιού του. Για να το διευκολύνουμε να επιστρέψει στην κανονική ρουτίνα ύπνου του, είναι σημαντικό να προχωρήσουμε σε μια σταδιακή μετατόπιση της ώρας ύπνου του πιο κοντά στο πρόγραμμα πριν από τις διακοπές.

Έτσι, αναλόγως με το πόσο πολύ έχει διαταραχτεί το πρόγραμμά μας, μετακινούμε τις ώρες ύπνου κατά 15-30 λεπτά ανά δυο ή τρεις μέρες. Αυτή η σταδιακή προσέγγιση μπορεί να βοηθήσει στην επαναφορά του εσωτερικού ρολογιού του μωρού σας μέσα σε μια ή δυο εβδομάδες.

2.     Σταδιακή προσαρμογή της ώρας αφύπνισης

Ακριβώς όπως προσαρμόσαμε σταδιακά την ώρα ύπνου, οργανώνουμε μια σταδιακή προσαρμογή της ώρας αφύπνισης. Εάν το μωρό μας έχει συνηθίσει να ξυπνά αργότερα κατά τη διάρκεια των διακοπών, το να το ξυπνάμε λίγο νωρίτερα κάθε πρωί μπορεί να το βοηθήσει να επιστρέψει στην κανονική του ρουτίνα. Αυτή η προσέγγιση μπορεί να βοηθήσει στην εξισορρόπηση του προγράμματος ύπνου του χωρίς να προκαλεί απότομες αλλαγές.

3.     Επαναφορά της ρουτίνας ύπνου

Μια σταθερή ρουτίνα πριν τον ύπνο είναι ζωτικής σημασίας για την ποιότητα του ύπνου ενός παιδιού. Αφού επιστρέψουμε από τις διακοπές, επαναφέρουμε τις γνωστές τελετουργίες του μωρού μας πριν τον ύπνο, όπως το διάβασμα του αγαπημένου του παραμυθιού ή το βραδινό μπάνιο. Αυτές οι ενδείξεις σηματοδοτούν στο μωρό μας ότι είναι ώρα για ύπνο, βοηθώντας το να ηρεμήσει πιο εύκολα.

4.     Μένουμε συνεπείς

Η συνέπεια είναι το κλειδί κατά την αποκατάσταση του προγράμματος ύπνου του μωρού μας. Προσπαθούμε να διατηρήσουμε σταθερές τις ώρες των γευμάτων και το πρόγραμμα του ύπνου κάθε μέρα ώστε να ρυθμίσουμε το εσωτερικό του ρολόι και να ενισχύσουμε την κατανόησή του για το πότε είναι ώρα για ύπνο.

5.     Μείωση Υπερδιέγερσης

Μετά από διακοπές, είναι σύνηθες να θέλουμε να καλύψουμε τη διαφορά με επιπλέον δραστηριότητες και χρόνο με τα αγαπημένα μας πρόσωπα. Ωστόσο, είναι σημαντικό να αποφύγουμε την υπερδιέγερση του μωρού μας, ειδικά κοντά στην ώρα του ύπνου. Καλό είναι να έχουμε επιστρέψει εγκαίρως από τη βόλτα μας και να επιλέξουμε δραστηριότητες ήρεμες και χαλαρωτικές τις ώρες πριν από τον ύπνο για να βοηθήσουμε το μωρό σας να χαλαρώσει αποτελεσματικά.

6.     Παρακολουθούμε την εξέλιξή του

Είναι σημαντικό να δίνουμε ιδιαίτερη προσοχή στις συνήθειες ύπνου και τη διάθεση του μωρού μας. Έρευνες έχουν δείξει ότι ο συνεχόμενος- τουλάχιστον- δεκάωρος βραδινός ύπνος επηρεάζει θετικά τις σχολικές επιδόσεις ενός παιδιού καθώς και τη σωματική και συναισθηματική του υγεία! Εάν παρατηρήσουμε ότι το μωρό μας δυσκολεύεται να προσαρμοστεί, κάνει συχνές αφυπνίσεις το βράδυ, αργεί πολύ να κοιμηθεί ή εμφανίζει διαφορετική συμπεριφορά κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι σημαντικό να ζητήσουμε καθοδήγηση! Με το πρόγραμμα θετικής εκπαίδευσης ύπνου μπορούμε να βοηθήσουμε το παιδάκι μας να κοιμηθεί καλύτερα!

Η επιστροφή από τις διακοπές μπορεί να είναι μια γλυκόπικρη εμπειρία, ειδικά όταν πρόκειται προετοιμαστούμε και για το σχολείο! Ωστόσο, με υπομονή, συνέπεια και ένα σταδιακό σχέδιο μετάβασης, μπορούμε να βοηθήσουμε το μωρό μας να προσαρμοστεί στην κανονική ρουτίνα ύπνου του. Δεν ξεχνάμε ότι κάθε μωρό είναι μοναδικό, επομένως μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος μέχρι να επανέλθουμε. Άλλωστε όπως όλα τα όμορφα πράγματα στη ζωή, η σωστή προετοιμασία ενός παιδιού για τον παιδικό σταθμό είναι μια διαδικασία που απαιτεί χρόνο και αγάπη αλλά αξίζει 100%.

Καλή σχολική χρονιά!