Γυμναστείτε με το Μωρό στον Μάρσιπο!

Ένα από τα αισθήματα που βιώνει μια νέα μαμά είναι αναμφίβολλα το άγχος. Άγχος για να τα προλάβει όλα, άγχος για το αν έφαγε το μωρό ή γιατί να κλαίει πάλι, άγχος για το αν η ίδια θα καταφέρει να κοιμηθεί πριν εκείνο ξυπνήσει κλαίγοντας από τους κολικούς. Ο χρόνος είναι περιορισμένος, το μωρό απορροφά κάθε ώρα και λεπτό της καθημερινότητάς μας, με αποτέλεσμα ο εαυτός μας να μπαίνει όλο και πιο χαμηλά στη λίστα των προτεραιοτήτων μας.

Η γυμναστική μπορεί να αποτελέσει το πιο αποτελεσματικό αντίδοτο στο άγχος μα και την κούραση των πρώτων αυτών μηνών. Οι ενδορφίνες που εκκρίνονται λειτουργούν ως βάλσαμο στην επιλόχειο κατάθλιψη, αλλά και το αίσθημα της ικανοποίησης και της αυτοφροντίδας μετά από ένα work-out μας βοηθήσει σημαντικά σε ψυχολογικό επίπεδο.

Φοράμε το μωρό μας και γυμναζόμαστε!

Τι σημαίνει να φορέσω το μωρό μου; Όπως το λέει και η φράση, το λεγόμενο baby-wearing, το να φοράμε το μωρό μας, σημαίνει να κρατάμε το μωρό μας πάνω μας χρησιμοποιώντας κάποιου είδους μάρσιπο.

Όπως έχουμε αναφέρει και σε προηγούμενα άρθρα μας που θα βρείτε εδώ στην αγορά θα βρείτε πολλών ειδών μάρσιπους για να επιλέξετε αυτόν που ταιριάζει σε εσάς. Οι μαλακοί μάρσιποι, ωστόσο, είναι οι ιδανικοί για να μπορέσετε να γυμναστείτε με το μωρό επάνω σας.

Μόλις αποκτήσετε τον μάρσιπο που ταιριάζει σε εσάς, βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε πολύ καλά πως να τον φορέσετε σωστά. Δείτε εδώ  τον τρόπο.

Όταν θα είστε σίγουρες ότι έχετε τοποθετήσει το μωρό σωστά πάνω σας, είστε σε θέση να το βλέπετε και το προσωπάκι του βρίσκεται σε αποστάση φιλιού απο το δικό σας, είναι η ώρα για γυμναστική.

Γνωρίστε καλά το σώμα σας

Πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε είδος γυμναστικής μετά τη περίοδο της λοχείας σας, είναι χρήσιμο να πάρετε τη γνώμη του γιατρού σας, που θα σας καθοδηγήσει για το είδος της γυμναστικής που ταιριάζει σε εσάς και τις ανάγκες σας. Οι γυναίκες που γεννούν με φυσιολογικό τοκετό συνήθως μπορούν σύντομα να ξεκινήσουν μία ελαφριά γυμναστική, λίγες μόνο εβδομάδες μετά τη γέννηση του παιδιού τους, ενώ όσες γεννούν με καισαρική αργούν περισσότερο καθώς το σώμα τους πρέπει να αναρρώσει πλήρως.

Οι Προτάσεις μας

1. Περπάτημα: Μία από τις πιο ευκολότερες, πιο φυσικές αλλά και αποτελεσματικές μορφές άσκησης είναι το βάδισμα. Φορέστε το μωρό σας, ντυθείτε κατάλληλα
προσέχοντας τα φορέσετε τα κατάλληλα παπούτσια και... περπατήστε! Στη φύση, στο σπίτι, ή αν προτιμάτε κάτι πιο challenging ανεβείτε σε κάποιο βουνό ή δοκιμάστε πιο γρήγορο περπάτημα, ανεβάζοντας ρυθμούς.

2. Yoga: Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε μια μπάλα γυμναστικής-yoga. Με το μωρό φορεμένο πάνω σας, καθίστε αναπαυτικά πάνω στη μπάλα με τα γόνατα σας σε σχήμα V (σκεφτείτε τις ώρες 10.00 και 14.00 στη θέση του ρολογιού) και αρχίστε να αναπηδάτε ελαφριά πάνω στη μπάλα. Χρησιμοποιείστε τον κόρμο και την πλάτη σας, δείτε το μωρό σας να χαλαρώνει κι αυτό με την κίνηση που δίνει η μπάλα, και νιώστε την πλάτη και τον κορμό σας να δυναμώνουν κάθε μέρα από την προσπάθεια που θα κάνετε να κρατήσετε την ισορροπία σας.

3. Μπαλέτο: Επιστροφή στον κλασικό χορό. Χρησιμοποιώντας την πλάτη μιας καρέκλας ως μπάρα, φανταστείτε ότι βρίσκεστε σε μια αίθουσα σχολής μπαλέτου και ξεκινήστε demi-plié, κάμψεις μπρος και πίσω, και άλλες μπαλετικές κινήσεις. Προσέξτε το βάρος το μωρού πάνω σας και βελτιώστε τη στάση του σώματος σας, ενώ θα γυμνάζετε τετρακέφαλους, γλουτούς, πλάτη, γόνατα και στήθος.

4. Ασκήσεις ενδυνάμωσης: Από τις καλύτερες ασκήσεις είναι αυτές της αντίστασης με βάρη που γυμνάζουν όλο το σώμα. Το βάρος του μωρού προσδίδει την αντίσταση που χρειάζεται ώστε η άσκηση να είναι αποτελεσματική, αλλά αν θέλετε έναν παραπάνω βαθμό δυσκολίας, φορέστε βαράκια στους αστραγάλους. Κρατηθείτε από μια καρέκλα ή ακουμπήστε στον τοίχο και δοκιμάστε σετ από βαθιά καθίσματα, μικρά kicks και πλαϊνές κάμψεις.

Όταν είστε έτοιμη να ξεμυτίσετε από το σπίτι, η επιλογή ενός καλού γυμναστηρίου, με πιστοποιημένους γυμναστές που θα σας προπονήσουν και θα σας καθοδηγήσουν αξιολογώντας τις δικές σας ανάγκες, μπορεί να αποτελέσει το επόμενό σας βήμα. Το βέβαιο είναι ότι και εκεί, το μωρό σας θα το ευχαριστηθεί σίγουρα! Φορέσετε τον μάρσιπό σας με αυτοπεποίθηση και τη βεβαιότητα οτι κάνετε το πιο φυσιολογικό πράγμα στον κόσμο!

Μην ξεχνάτε:

Οι νέες μαμάδες πρέπει να φροντίζουν τον εαυτό τους, όσο φροντίζουν και το μωρό τους!