7 ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΥΠΝΟΥ ΓΙΑ ΚΟΥΡΑΣΜΕΝΟΥΣ ΓΟΝΕΙΣ

Το ξέρετε ότι οι γονείς με μικρά μωρά κοιμούνται λιγότερο από 5 ώρες κάθε βράδυ;;
Κι όμως! Οπότε δεν αποτελεί έκπληξη ο εκνευρισμός και η κούραση της επόμενης μέρας.
Σήμερα Παγκόσμια Ημέρα Ύπνου, για να βοηθήσουμε τους κουρασμένους γονείς αλλά και τα παιδιά συγκεντρώσαμε 7 δοκιμασμένες συμβουλές που μπορεί να βοηθήσουν να εξασφαλίσουμε επαρκή, ήσυχο αλλά και ποιοτικό ύπνο.

1. Καθιερώνουμε συγκεκριμένη ώρα ύπνου
Ο οργανισμός ανταποκρίνεται καλύτερα σε μια ρουτίνα, είτε πρόκειται για ενήλικα είτε για παιδί, νήπιο ή βρέφος,είναι συνεπώς το πρώτο σημείο από το οποίο πρέπει να ξεκινήσουμε. Τα μωρά και τα παιδιά αγαπούν την συνήθεια και αισθάνονται ασφαλή μέσα σε αυτή. Ένα βοήθημα ύπνου με νανουρίσματα θα βοηθήσει το μωρό να αναγνωρίζει την ώρα του ύπνου και να σηματοδοτεί την έναρξη της διαδικασίας.

2. Δίνουμε χώρο στις αλλαγές
Δεν αγχωνόμαστε όταν περιστασιακά χρειαστεί να παρεκκλίνουμε από τη ρουτίνα που έχουμε εγκαθιδρύσει. Οι ρουτίνες είναι μεν απαραίτητες αλλά η αποδοχή των αλλαγών, όμως, είναι εξίσου σημαντική, μιας και είναι μέρος της ζωής.

3. Παρακολουθούμε τον ύπνο του μωρού μας
Παρατηρούμε και καταγράφουμε νοερά τις ώρες ύπνου του μωρού. Έτσι, θα μπορούμε να ανταποκριθούμε στις ανάγκες του πριν αυτό κουραστεί και βρεθεί σε κατάσταση υπερέντασης.

4. Φροντίζουμε τη θερμοκρασία
Η ιδανική θερμοκρασία δωματίου για μεγάλους ή μωρά είναι μεταξύ 18 και 21°C.. Καθώς το μωρό δεν μπορεί να μιλήσει, δεν έχει τρόπο να μας πει ότι ζεσταίνεται ή κρυώνει παρά με το κλάμα του. Ιδανικά φροντίζουμε να έχουμε ένα θερμόμετρο στο δωμάτιο για να μπορούμε να ελέγχουμε την θερμοκρασία στο περιβάλλον.

5. Φοράμε στο μωρό υπνόσακο
Η χρήση υπνόσακου αποτρέπει τα ξεσκεπάσματα τη νύχτα και διατηρεί τη θερμοκρασία του μωρού σταθερή. Έτσι και εμείς αποφεύγουμε να σηκωνόμαστε συνέχεια για να σκεπάσουμε το μικρό μας αλλά και το μωρό αισθάνεται άνετα χωρίς να ζεσταίνεται ή
να κρυώνει.

6. Απενεργοποιούμε τις συσκευές
Οθόνες, τηλεοράσεις, κινητά και τάμπλετ εμποδίζουν τον ποιοτικό και ξεκούραστο ύπνο. Η ενδοεπικοινωνία επίσης δημιουργεί άγχος αφού οι φυσιολογικοί ήχοι του μωρού φτάνουν σε εμάς μεγεθυμένοι με αποτέλεσμα να ξαγρυπνάμε.

7. Δημιουργούμε αυτόνομα παιδιά
Βοηθάμε το παιδί να αποκτήσει υγιείς συνήθειες ύπνου, δίνοντάς του την απαραίτητη αυτονομία. Τα φωτάκια νυκτός βοηθούν το παιδί να προσανατολιστεί αν ξυπνήσει μέσα στη νύχτα, χωρίς απαραίτητα να χρειάζεται τη βοήθεια του γονιού.

Καληνύχτα σας, λοιπόν!!